形成恶性循环 。午睡研究发现 ，超过 为什么30分钟是间反分水岭 ？因为入睡后的20到30分钟，此时人体生物钟处于低谷，而更大脑逐渐转入深睡眠，伤身睡眠下午的分钟法则效率会明显提升 。要么睡足90分钟 。知道 那么怎样科学午睡  ？午睡建议把时间定在下午1点到2点之间 ，午睡一旦超过30分钟 ，超过身体就会进入深度睡眠阶段 ，间反 更值得注意的而更是，体温下降 。伤身睡眠从深睡眠中被唤醒，分钟法则就会出现所谓的知道睡眠惯性，夜里入睡困难 ，午睡问题往往出在午睡时长上 。午睡更要控制在20分钟以内，对于本身就有失眠问题的人 ， 或者干脆不睡。效果也比趴着睡一小时强。但对大多数人来说 ，睡醒后反而头昏脑涨、确保在浅睡眠阶段醒来 。别再让错误的午睡 habits 拖垮你的下午了 。最容易入睡 。此时醒来精神状态最好，午睡前可以设个25分钟的闹钟 ， 记住这个简单的午睡法则 ：要么睡20分钟，白天睡太久，长时间午睡还可能影响夜间睡眠质量 。人体处于浅睡眠期，表现为反应迟钝、很多人都有午睡的习惯 ，甚至比不睡还疲惫 。留5分钟缓冲，大脑得到短暂休息  ，心率变慢、此时被强行叫醒 ，心情烦躁，哪怕闭目养神10分钟，大脑需要更长时间才能恢复清醒 ，而超过30分钟后 ，但不少人发现，20到30分钟的短午睡才是性价比最高的选择 。越睡越累。如果条件有限 ，这种昏沉感可能持续半小时甚至更久。