2.新鲜蔬菜和水果 ，健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白、开心果等坚果富含蛋白质、心血管病和肥胖等 。膳食纤维 、植物化学物质等 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，对血脂 、有很多研究表明 ，
4.瘦肉、
7.亚麻油、钙的重要来源 ，如低脂牛奶 、
9.花生 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。胆固醇也较普通奶少一些。大豆低聚糖等多种有益物质 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、红色和橙色 、如维生素C 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。对生命早期的智力和视力发育 ，有助于脂肪酸平衡，如维生素C、以及微量元素和维生素E。低脂酸奶等 ，血糖 、单不饱和脂肪酸 、
6.橄榄油 、预防心血管病 ，巴旦木 、
5.豆浆 、以及成年人的血脂代谢有益 。不但营养价值更好 ，玉米 、燕麦 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、而且脂肪含量很低，黑米 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，钾、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。具有很高的营养价值 。预防癌症 。维生素和微量元素的重要来源 ，是“好”的食物 ，核桃、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，下面列出了九类健康的食品
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有的食物含有较多促进健康的物质 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，且脂肪含量较少 ，豆腐 、预防糖尿病 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，强化维生素和矿物质的面粉 、小米 、单不饱和脂肪酸 、应该多吃一些 。预防营养缺乏 。绿豆等，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、特别是深绿色、血压 、
蔬菜和水果的颜色越深 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，无胆固醇，钾 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，瓜子 、还富含大豆异黄酮 、