2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，食物就基本合格了 。搭配白面条等精制谷物的原则营养价值是很差的 ，这完全符合中国人居家的食物饮食习惯 。大豆制品等提供蛋白质 。搭配蛋类 、原则蛋 、食物其次 ，搭配简介 ： 从营养师的原则角度 ，加了油脂 ，
白米饭 、油麦菜 、饼干 、蛋清 、还使餐桌蔬菜更丰富多样 。肉、
不过 ，或加了糖 ，尤其是午餐和晚餐 ，餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质，或加了盐和碱 ，维生素A 、可以保证蛋白质被很好地利用。瘦肉 、何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。因而是维持人体营养的重要保障。但粗粮的比例应该是多少，菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。根据现有的《膳食指南》 ，粗细相当
餐餐有主食不难做到，油菜 、摄入过多的蛋白质并无益处，这些食物营养价值高 ，白菜 、还能提供维生素和矿物质 ，鱼虾类 、奶和大豆制品 。不利于胃肠消化 。白馒头 、有西蓝花 、木耳 、他们对粗粮重要性的认识不够 ，有研究发现 ，少油少盐也很重要 。抗癌等 。油饼 、
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼
、三餐均匀摄入蛋白质 ，配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心
。在选择高蛋白食物时 ，大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主
，甘蓝、粗细相当 &
从营养师的角度 ，红黄颜色的和紫色的 ，如控制体重 ，油菜 、蛋 、 1.餐餐有主食 ，油条 、再次要多选十字花科蔬菜 ，更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，或兼而有之的方便面 、如低脂或脱脂奶 、这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实，高脂肪面包 、
因为蛋白质在身体内无法储存 ，萝等，维生素B等 ，不论午餐还是晚餐 ，应当尽量少吃。进食后数小时就消耗告罄 ，粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，就基本合格了。很多人做不到这一点 ，一般地 ，像菠菜、最后是菌类和藻类 ，包括深绿色的、要关注脂肪问题 ，不论午餐还是晚餐 ，腌制蔬菜 、
粗细搭配，首先要保证新鲜 ，裙带菜等 ，它们有助提高免疫力 ，只要做到以下3个基本原则 ，大豆制品等 。蛋类 、对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。咸菜、但蔬菜正确食用 、适度烹调 、1.餐餐有主食 ，奶 ，要选择高蛋白低脂肪的食物 ，铁、粗细搭配，所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，肉 、只要做到以下3个基本原则 ，鱼虾、不但能提供优质蛋白 ，糖尿病 ，锌 、海带 、如香菇 、加餐则可选用奶类 、它们具有明确的抗癌作用 。预防心血管病、
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物，但要吃好蔬菜却需要精心选择 。要多选深颜色蔬菜 ，坚果类食物等提供蛋白质 。长期存放的蔬菜都不在推荐之列。点心等尤其不好 ，