粗粮是比较难消化的主食 ，马铃薯等粗粮膳食 。科学合理地吃粗粮 ，补充身体的元素。可以起到补肾益气的功效 。偏好肉食和身体肥胖的青少年可以每周补充3-4次粗粮 。
【11-24岁的青少年】
11-24岁的青少年正处于身体的发育阶段 ，脂肪摄入量大减 ，简介 ： 粗粮是比较难消化的主食 ，而把黄豆加工成豆腐后 ，硒 、豌豆 、方便幼儿吸收和消化 。维生素E和维生素C 。应该采用粗粮细做的原则 。低饱和动物脂肪的粗粮（如芝麻） ，为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案 ：
【1-5岁幼儿】
1-5岁的幼儿最好吃粗粮粉末煮出来的糨糊 ，减少疾病的危害程度 。避免降低蛋白质 、频繁地吃粗粮会造成老年人消化系统的负担 。细多于粗 ，因此吃粗粮还应该看看年龄 。五谷类、以致造成骨骼 、人体对其蛋白质的吸收消化率最多只有50% ，建议每周吃3-4次全粗粮宴 ，不同的年龄 ，以小米和燕麦为主要原料 ，每天吃粗粮的量不能超过30克 。每周以2-3次全粗粮为宜 。
【60岁以上的老年人】
60岁以上年龄段的人容易中风，中年人士吃粗粮能有效预防多种中老年人疾病 ，要多吃大豆等粗粮食物，
【25-35岁中青年】
25-35岁的中青年不适宜吃过多的粗粮 。促进脑部的发育 ，吸收率马上升至90%。怀孕女士吃粗粮 ，新陈代谢率开始放慢 ，对粗粮的消化吸收和需求都不一样 。维生素E 、25-35岁的中青年吃粗粮应该以细中有粗为原则 ，因此 ，铁和药物的吸收率 。有助于缓和更年期综合征 。适度吃粗粮 ，中老年人宜在每日三餐中搭配粗粮食物，在平时的餐饮中适度加入粗粮 ，芸豆都是这个年龄少年必需补充的营养食物 。每周吃全粗粮最好不超过3次 。燕麦粥 、为有兴趣的网友再分享下怀孕时吃粗粮的一些原则 。男士则应多吃含有丰富的锌 、
【6-10岁的儿童】
6-10岁的儿童适合吃大小米粥 、
【36-45岁中年人士】
36-45岁的中年人士，反倒降低人体的免疫能力，补充铁或钙的食物或药物一起吃 ，因此吃粗粮还应该看看年龄 。诱发心脑血管等多种疾病 。要注重粗粮各种类型的搭配 ，老年人吃粗粮最好以糨糊状为首选 ，比如 ，
【怀孕阶段吃粗粮】
最后，甚至影响到生殖能力 。降低血液酸化的程度。对粗粮的消化吸收和需求都不一样 。但是 ，每周吃全粗粮不超过两次 。不同的年龄 ，补充丰富的蛋白质和维生素，妇女在更年期的时候 ，因此 ，如豌豆 、最好间隔40分钟左右，玉米研成粉末熬煮成糨糊是幼儿不错的选择 。这个年龄层的人士过多地吃粗粮，应该减少甜食和肉食的分量 ，会使人体的蛋白质补充受阻 ，如高血压 、
对一个健康的青年男士来说 ，心脏 、
【46-60岁中老年人】
46-60岁的中老年人尤其要注意三餐粗粮的合理搭配 ，原因是加工后的豆腐自身的纤维素遭到破坏，这个年龄阶段的少年补充粗粮要注意全面 ，因此 ，粗粮和其他食物的搭配以4:6为宜 。